Cvičební rutina: Summer Body Edition

Sezóna bikin je oficiálně tady, a tak se každý snaží dohnat ztracený čas a získat tělo svých snů během několika týdnů. I když to ve skutečnosti není možné, není nikdy špatný okamžik konečně zavést sport do vašeho života. Zlepší vaše fyzické a duševní zdraví a budete se cítit silnější a zdravější.

Léto na nikoho nečeká, tak se zbavte všech povinností. Dokončete pracovní úkoly, koupit esej online a odevzdat závěrečné vysokoškolské úkoly. Nechte své profesory a spolužáky alespoň do září. Nyní se zaměřte na to, abyste zůstali aktivní a vytěžili maximum z letní energie.

Zdroj: Unsplash

Jak najít motivaci pro sport?

Problém číslo jedna, který spoustě lidí brání mít konzistentní cvičební rutinu, je nedostatek motivace. Když člověk není zvyklý být každý den aktivní a chodit do posilovny alespoň dvakrát až třikrát týdně, snaží se dostat do nové rutiny. A když začnou, je velmi pravděpodobné, že po měsíci skončí. Takže první problém, který je třeba vyřešit, je motivace.

Začněte s užitečným učením psychologické triky pro motivaci ; jsou skvělým způsobem, jak oklamat mozek, alespoň zpočátku. Pro představu jsou nejoblíbenější a nejúčinnější vizualizace vašeho cíle, používání pozitivního posilování a nácvik stanovování cílů. Ale to nestačí. Musíte také najít cvičební rutinu nebo sport, který vám vyhovuje. Musí to být zábavné, zábavné a dostatečně náročné.

Horní části těla

Existuje spousta úžasných cviků na horní část těla. Zaměřují se na paže, ramena a hrudník a mohou se spoléhat na vaši tělesnou hmotnost nebo zahrnovat další vybavení. Zde je několik účinných, které byste měli zcela přidat do své rutiny horní části těla:

Činka se kroutí.Kudrliny s činkami se zaměřují na vaše bicepsy a jsou jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zpevnit paže. Pokud trénujete doma, musíte si koupit činky, ale nejsou drahé ani těžké je najít.Zpětný ráz tricepsu.Jak název napovídá, tricepsový ráz se zaměřuje na váš triceps. Je to další základní, ale velmi účinné cvičení, které můžete provádět kdekoli.Poklesy tricepsu.Tricepsové dipy jsou cvičení s vlastní vahou těla, takže ani činky nejsou nutné. Ale budete potřebovat běžnou židli nebo lavici, takže na to pamatujte, pokud trénujete venku.Horolezci.Kdo by neznal horolezce? Jedná se o jednoduché cvičení, které procvičí nejen hrudník a ramena, ale také jádro. Není to nepodobné prknu, pokud jde o jeho užitečnost pro celou horní část těla i mimo ni.Zvýšení deltového svalu.Deltoidní zvedání je skvělé pro vaše ramena a nevyžaduje žádné vybavení kromě činek. Také na rozdíl, řekněme, horolezců, nezahrnuje žádné kardio. Zvednutí deltového svalu můžete provádět tak pomalu, jak se cítíte pohodlně, přesto budete mít výsledky.

Břišní svaly

Břišní svaly jsou možná první věcí, na kterou se většina lidí pustí do posilování, když si představí letní tělo. Zde je několik základních cvičení:

Třepotání a kopy nůžkami.Třepotání a kopy nůžkami (prováděné vleže na zádech) mohou být pro začátečníka trochu náročné, ale výsledky za tu tvrdou práci stojí.Zvedání nohou.Zvedače nohou jsou dalším základním cvikem na břišní svaly, který každý alespoň jednou provedl, i když to bylo jen během hodiny tělesné výchovy ve škole. Provádí se také na zádech, takže to můžete udělat hned po třepotání a kopu nůžkami.Sed-lehy.Sedy-lehy jsou nejznámějším a všeobecně prováděným cvičením břicha a to z dobrého důvodu. Je efektivní, snadno sledovatelný a dostatečně náročný.Prkno.Konečně, žádná břišní rutina se neobejde bez prkna. Je to skvělé nejen pro vaše břicho, ale také pro tělo a paže. Nepřeskakujte.

Hýždě

Glutes jsou další částí těla, o kterou se všichni bojí, když přijde sezóna bikin. Jejich trénink je o něco náročnější a pro dosažení nejlepších výsledků vyžaduje přísný jídelníček. Ale stále můžete vidět určitý pokrok při samotném cvičení. Kromě dřepů (které potřebují docela dost propojení mysli a svalů, aby ovlivnily vaše hýžďové svaly místo nohou), zvažte následující:

Rozdělený dřep.Dělené dřepy nejsou přesně dřepy. Jsou obtížnější, ale na rozdíl od běžných dřepů se zaměřují na vaše hýždě, i když si ještě musíte vytvořit dobré spojení mysli a svalů. Jako všechna nejlepší cvičení nejsou o rychlosti.Chůze postranní kapely.Tohle nemá obdoby pro váš lepkavý šunka. Je pravda, že si budete muset koupit odporové kapely (a tvrdě pracovat, jakmile to uděláte), ale jsou více než dostupné.Požární hydrant.Požární hydrant (jinak známý jako čůrající pes pro podobnost, kterou nelze přehlédnout) je základní a vysoce efektivní cvičení. Můžete to provést bez ničeho, ale pro nejlepší výsledky přidejte odporové pásy.Glute můstky.Glute mosty jsou další cvičení, které každý zná. Jsou perfektní i pro začátečníky, protože je docela snadné je provádět dostatečně dobře i bez velkého propojení mysli a svalů.

Zábavné letní alternativy k pravidelnému cvičení

Ale pokud není vaším cílem připojit se k modelové agentuře v brzké době zvažte nahrazení pravidelného cvičení něčím zábavnějším. Léto je k tomu nejlepší čas. Jistě, můžete jednoduše cvičit venku, ale není to o tolik vzrušující než cvičení doma nebo v tělocvičně. Místo toho vytěžte maximum z přírody a aktivit dostupných ve vaší oblasti.

Pokud žijete někde s malebnými turistickými stezkami v okolí, jděte na túru, jak jen můžete. Co je lepšího, než se dívat na západ slunce z vrcholu hory se svou drahou polovičkou po boku? Pokud žijete u oceánu, vaše možnosti jsou ještě lepší. Zahoďte domácí cvičení na plavání, surfování a šnorchlování. Nebo si jen zacvičte jógu na pláži pro maximální relaxaci.

TL: DR

Není tak těžké získat postavu, kterou chcete, aniž byste každý den trávili hodiny v posilovně. A co je nejdůležitější, najděte motivaci – je to zásadní pro vaši důslednost a oddanost. A neomezujte se na pravidelné domácí cvičení se cvičením pro různé části těla. Jsou skvělé, ale nechte je na chladné měsíce. Letní cvičení by mělo probíhat venku. Bavte se!