Potřebujete vědět vše o 75denní těžké výzvě
#75HardChallenge nebo #75Hard je fitness šílenstvím roku a je obzvláště populární mezi uživateli TikTok. Může to znít jako nesmysl, pokud jste o tom nikdy neslyšeli, a pokud ano, předpokládáme, že vědomě přikyvujete.
Takže, co přesně je #75HardChallenge a proč se zdánlivě šíří internetem? Je to také vážné fitness úsilí, které stojí za to pokračovat, nebo je to jen další šílenství s potenciálně nebezpečnými následky?
Než se pustíte do této výzvy, ujistěte se, že jste dobře obeznámeni se základy, zejména pokud jde o bezpečnost. Ne každý tréninkový nebo fitness plán je vhodný pro každého a odborníci se domnívají, že tato specifická výzva může být škodlivá pro zdraví účastníků. Vše, co potřebujete vědět, je právě zde.
Co je to 75 Hard Challenge?
Andy Frisella, autor, řečník, majitel doplňkové společnosti a podcaster, vytvořil 75 Hard Challenge jako program duševní odolnosti a 75denní režim. Frisella oznámil 75 Hard Challenge v březnu 2019 v dlouhém blogovém příspěvku na svých webových stránkách a tvrdil, že jeho výzva je víc než jen cvičební program, ale metoda, jak změnit váš život… počínaje zevnitř.
Zdlouhavá ideologie 75 Hard Challenge zve čtenáře, aby o ní uvažovali jako o Ironmanovi pro vaši hlavu, s mantrami sebezdokonalování a imperativy věřit v sebe sama, vydržet a budovat atributy, jako je sebevědomí, sebehodnota, statečnost a statečnost v každodenním životě. život. Povzbuzuje vás, abyste prosadili sebe a svůj způsob myšlení a cítění.
Základní myšlenky jsou dostatečně jednoduché:
Dodržujte dietu.
Frisella neříká, že musíte konzumovat určitá jídla, ale říká, že nemůžete pít alkohol nebo si užívat cheat jídla. Neexistuje žádná definice cheat meal, ani žádná další omezení toho, co můžete jíst při zvolené dietě. Frisella později v textu říká, že 75 Hard Challenge byla vytvořena, aby běžela v souladu s vaším současným výživovým režimem... ať je to cokoliv.
Cvičte dvakrát denně po dobu alespoň 45 minut.
Frisella se zmiňuje o tom, že alespoň jeden z těchto tréninků se musí dělat venku, ale nevysvětluje proč, kromě toho, že to lze dělat na zahradě nebo v parku.
Doporučují se 4 litry vody denně.
Každý den si přečtěte deset stránek literatury faktu.
Dejte si pětiminutovou sprchu ve studené vodě.
Každý den foťte svůj pokrok.
Provádějte každý den další nesouvisející práce, jako je náhodný akt laskavosti nebo osobní rozhovor.
Frisella není registrovaný dietolog, kvalifikovaný osobní trenér ani odborník na fitness. 20 let seriózního studia a praxe v reálném životě patří mezi jeho pověry. Zahrnuje fotografie před a po těch, kteří tvrdí, že výzvu dokončili, a také posudky od těch, kteří strategii vyzkoušeli a zjistili, že je užitečná.
Je 75 Hard Challenge zdravá a udržitelná?
75 Hard Challenge je ideální pro vás, spoléhá na řadu kritérií, včetně zvolené stravy, toho, zda jste v dostatečné fyzické kondici, abyste cvičili dvakrát denně po dobu 45 minut (jedna venku), a vašeho celkového zdraví.
Kromě toho Frisellin plán ignoruje drobné nuance, které by pro vás fitness plán vytvořený klinickým terapeutem, dietologem nebo lékařem vzal v úvahu, a nechává vás, abyste se sami rozhodovali – což může nebo nemusí být nejlepší, i když máte v úmyslu studna.
Mějte na paměti, že 75 v názvu odkazuje na držení diety a těchto zásad po přesně stanovenou dobu. Už jen tento časový rámec dělá z úkolu potenciálně nebezpečnou cestu, protože existuje příliš mnoho neznámých faktorů a nejednoznačných prvků, které nelze sledovat.
Členka poradní rady Fitter Living Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, říká, že tato strategie je všechno, jen ne zdravá. Tato výzva může vést k neuspořádanému stravování a nebezpečným pohybovým návykům a není dlouhodobě udržitelná. Je to nestrukturované, se spoustou věcí zůstalo nezodpovězeno. Co je například „dieta“? Toto slovo může – a bude – znamenat různé věci pro různé lidi.
Přečtěte si také: Co znamená NP na TikTok? Vysvětlení nového termínu
Podobné obavy má i Jillian Warwick z Back 2 Normal, praktikující funkční nutriční terapie. Zásadně nejednoznačný princip „dodržování diety“ postrádá nutriční základ jak specifik, tak podstaty, což vyvolává otázku, proč vůbec nějakou složku potravy zařazovat? Warwick má podobné výhrady k dalším klíčovým složkám plánu, jako je požadavek na pravidelné cvičení venku a studené sprchy.
Některé z dalších hlavních principů ve výzvě se zdají být náhodné a mají potenciál mít negativní důsledky, pokud jde o zlepšení celkového zdraví, jako je potenciálně nadměrné množství vody, které by mohlo vést k vyčerpání minerálů, zbytečné a pravděpodobně nezdravé množství fyzická aktivita (zejména pokud se provádí venku v horku) nebo možná rizika spojená se studenou sprchou pro osoby s oslabeným imunitním systémem nebo vážnými srdečními chorobami.
Existují také obavy o dlouhodobou životaschopnost plánu, zejména přesvědčení, že pokud selžete, musíte začít od začátku.
Rachel MacPherson, ACE certifikovaná osobní trenérka a certifikovaná trenérka cvičební výživy, dodává: Tento přístup je příkladem toho, že dokonalost je nepřítelem dobra. Pokud selžete v jedné menší části strategie, musíte restartovat od začátku. To je přehnané. Přijměte, že některé dny budou méně než ideální, ale pokud děláte pokroky ke svým cílům, jste na správné cestě.
Výhody 75 Hard Challenge
I když se zkušení trenéři a fitness experti domnívají, že 75 Hard Challenge může být škodlivý, může být také prospěšný – alespoň v malých dávkách a jako součást vaší osobní fitness rutiny.
Pokud se budete držet programu po celých 75 dní, téměř jistě uvidíte přínosy, říká Glen Wilde, generální ředitel společnosti Diet to Success, společnosti poskytující osobní koučování v oblasti fitness a výživy. Pokud se zdržíte i jediného cheat day, stejně jako dva denní tréninky budou mít za následek zvýšený výdej kalorií. Pokud po 75 dnech nemáte zaveden plán údržby, jakákoliv váha, kterou ztratíte, se s největší pravděpodobností vrátí.
Přečtěte si také: Co znamená „DTN“ na TikTok? – Vysvětleno
Je to všechno o držení se vaší strategie, což může být náročné s 75 Hard Challenge.
Tento přístup v podstatě podporuje aktivitu, držet se dlouhodobého plánu a neměnit diety každých pár dní, jako to dělá spousta lidí, dodává MacPherson. Důslednost má mnoho výhod, ale podle mého názoru nemusí být tak přísná.
Zdravější alternativy k #75Hard
Pokud jste se rozhodli, že 75 Hard Challenge není pro vás, ale stále hledáte způsob, jak se zlepšit a žít zdravě, existuje spousta alternativ, které je třeba zvážit.
Stanovte si rozumné, dosažitelné cíle a sledujte svůj úspěch pomocí něčeho rozhodnějšího, než jsou fotografie pokroku, pokud se chystáte na výzvu související se zdravím, doporučuje Warwick. Mějte na paměti kritéria SMART: Specifické, Měřitelné, Dosažitelné, Relevantní a Časově omezené.
Samozřejmě, než začnete s jakýmkoli novým fitness režimem nebo dietním plánem, poraďte se se svým lékařem, dietologem, odborníkem na výživu nebo jiným týmem podpory zdraví. Pokud jste stále připraveni přijmout 75 Hard Challenge, udělejte alespoň nějaké změny.
Přečtěte si také: Co znamená Wtd na Instagramu? Vysvětlení nového termínu
Pokud lidé chtějí udělat tuto výzvu jakkoli, obhajuji určité změny, radí Forristall. Pokud se chystáte držet dietu, nepouštějte se do něčeho příliš tvrdého nebo extrémního. Místo toho si udělejte zvyk zařazovat ke každému jídlu zeleninu, která vám z dlouhodobého hlediska prospěje. Z dlouhodobého hlediska vám tyto vychytávky mohou pomoci, aby byl přitažlivější a zdravější.
Nejdůležitějším aspektem úspěšného fitness a výživového režimu je, že je to něco, čeho se můžete držet. Změny, které provedete, by měly být takové, kterých se můžete držet v dlouhodobém horizontu a které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.